Kalorisnåla frukter (Komplett topplista)

När det kommer till att hålla koll på kaloriintaget utan att kompromissa med smak och näring, är kalorisnåla frukter ett utmärkt val. Dessa frukter inte bara tillfredsställer sötsuget, utan de erbjuder också en mängd hälsofördelar.

Frukter som vattenmelon, jordgubbar och grapefrukt är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter samtidigt som de har ett lågt kaloriinnehåll.

Att inkludera dessa frukter i din kost kan hjälpa till med viktkontroll, förbättra matsmältningen och stärka immunförsvaret. I den här artikeln kommer vi att utforska de 10 kalorisnålaste frukterna och varför de är så bra för dig.

Kalorisnålaste frukterna (Färsk)

Kalorisnålaste frukterna (Fryst)

Undvik torkad frukt (Den innehåller mycket kalorier)

Torkad frukt bör undvikas om man går på en diet och tänker på kaloriintaget eftersom den innehåller mycket mer socker och kalorier jämfört med färsk frukt.

Det beror på att torkningsprocessen avlägsnar vattnet från frukten, vilket koncentrerar sockret och kalorierna.

Till exempel, 100 gram torkade aprikoser innehåller betydligt fler kalorier än 100 gram färska aprikoser. Torkad frukt kan därför jämföras med godis när det gäller kaloriinnehåll (iform.se).

Vanlig frukt och fryst frukt är bättre alternativ eftersom de har högre vatteninnehåll, vilket gör att de fyller mer i magen och ökar känslan av mättnad utan att tillföra lika många kalorier.

Färsk frukt innehåller också fibrer som är bra för blodsockerbalansen och matsmältningen (Janusinfo).

Några av de mest kalorisnåla frukterna inkluderar:

• Apelsiner: Högt vatteninnehåll och lågt kaloriinnehåll.
• Äpplen: Innehåller mycket vatten och fibrer, vilket ökar mättnadskänslan.
• Bär: Som jordgubbar och blåbär, som har lågt kaloriinnehåll och är rika på antioxidanter.

Att välja färsk eller fryst frukt över torkad frukt kan därför vara ett bättre val för den som vill hålla koll på sitt kaloriintag och samtidigt få i sig viktiga näringsämnen.

Var försiktig med att äta för mycket av vissa frukter om du går på en diet för viktminskning

När man går på en diet för viktminskning är det viktigt att vara försiktig med att äta för mycket av vissa frukter eftersom de kan innehålla höga mängder socker och kalorier.

Även om frukt är en viktig del av en hälsosam kost på grund av dess vitaminer, mineraler och fibrer, kan överdriven konsumtion av frukt som är rik på socker leda till ett högt kaloriintag.

Detta kan göra det svårare att skapa det kaloriunderskott som krävs för att gå ner i vikt.

Enligt Livsmedelsverket innehåller mat med mycket tillsatt socker ofta lite näring och det är lätt att få i sig mer energi än man gör av med. Detta gäller även för naturligt socker i frukt om det konsumeras i stora mängder.

Därför är det viktigt att balansera fruktintaget och välja frukter med lägre sockerinnehåll som bär, äpplen och citrusfrukter, samt att kombinera frukten med andra näringsrika livsmedel.

Hur kommer det sig att bär oftast innehåller lite kalorier?

Bär innehåller oftast lite kalorier eftersom de har ett högt vatteninnehåll och är rika på fibrer, vilket ger volym utan att bidra med många kalorier. Till exempel innehåller 100 gram färska blåbär ungefär 57 kalorier.

Vatten och fibrer bidrar till att man känner sig mätt utan att konsumera mycket energi, vilket gör bär till ett utmärkt val för dem som vill hålla sitt kaloriintag lågt.

Vilka frukter bör man undvika om man vill gå ner i vikt?

Om man vill gå ner i vikt kan det vara fördelaktigt att vara försiktig med att äta frukter som har högt socker- och kaloriinnehåll. Några exempel på sådana frukter inkluderar:

1. Bananer – De är näringsrika men innehåller mer kalorier och socker jämfört med många andra frukter.
2. Vindruvor – De är små och lätta att överkonsumera, vilket kan leda till ett högt kaloriintag.
3. Mango – Denna frukt är söt och innehåller relativt mycket socker och kalorier.
4. Fikon – Färska fikon är näringsrika men innehåller också mycket socker och kalorier.
5. Torkad frukt – Torkad frukt som russin, dadlar och aprikoser är koncentrerade källor till socker och kalorier och bör konsumeras med måtta.

Frukt som innehåller mycket socker kan hämma din fettförbränning, öka din hunger och bromsa din viktnedgång, vilket är en anledningen att begränsa intaget av dessa frukter.